Забыли пароль?

Новости Мира
Ваш надежный партнер!

Білковий мінімум і білковий оптимум при заняттях спортом

Опубликовано: 29.09.2018

Їжа людини, що виконує активні тренування в спортивних клубах хоча б пару разів на тиждень, повинна містити достатню кількість білків. Під час інтенсивних фізичних навантажень цей компонент харчування необхідний для нормальної роботи і відновлення м’язової тканини. Тому білковий мінімум і білковий оптимум при заняттях спортом є одними з ключових понять, які необхідно враховувати для грамотного складання раціону.


как правильно пить воду утром натощак после сна и вылечить запор, гастрит, ВСД, круги под глазами

Білковий мінімум являє собою мінімальну кількість білка, яке дозволяє підтримувати азотисте рівновагу в організмі (азот є дуже важливим елементом для всіх живих істот, оскільки він входить до складу всіх амінокислот і білків). Встановлено, що при голодуванні протягом 8 — 10 днів в організмі розщеплюється постійна кількість білка — приблизно 23,2 грама (для людини з масою 70 кг). Однак це зовсім не означає, що надходження з їжею такої ж кількості білка повністю задовольнятиме потреби нашого організму в цьому компоненті харчування, тим більше при заняттях спортом. Білковий мінімум здатний лише підтримувати основні фізіологічні процеси на належному рівні, та й то дуже нетривалий час.

Білковий оптимум — це така кількість білка в їжі, яка повністю задовольняє потреби людини в азотистих з’єднаннях і тим самим забезпечує необхідними компонентами відновлюються після виконання фізичних навантажень м’язи, підтримує високу працездатність організму, сприяє формуванню достатнього рівня опірності інфекційним захворюванням. Білковий оптимум для організму дорослої жінки становить приблизно 90 — 100 грамів білка в добу, а при регулярних інтенсивних заняттях спортом цей показово може значно зростати — до 130 — 140 грамів на добу і навіть більше. Вважається, що для виконання білкового оптимуму на добу при виконанні фізичних вправ на кожен кілограм маси тіла в середньому потрібно надходження від 1,5 грамів білка і вище. Однак навіть при найбільш інтенсивних режимах тренувань при заняттях спортом кількість білка не повинно перевищувати 2 — 2,5 грама на кілограм маси тіла. Якщо ж ви відвідуєте спортивні секції чи фітнес-клуби з суто оздоровчою метою, то оптимальним вмістом білка у вашому раціоні слід вважати таке його кількість, яка забезпечує надходження в організм 1,5 — 1,7 грама білків на кожний кілограм маси тіла.

Проте дотримання білкового мінімуму і білкового оптимуму при заняттях спортом не є єдиною умовою повноцінного харчування, що забезпечує відновні процеси в організмі після активних тренувань. Справа в тому, що харчові білки можуть значно відрізнятися по своїй живильній цінності. Наприклад, оптимальними для організму людини за своїм амінокислотним складом є білки тваринного походження. Вони містять всі незамінні амінокислоти, необхідні для росту і швидкого відновлення працездатності м’язової тканини при заняттях спортом. Білки, що містяться в рослинній їжі, містять дуже невелику кількість деяких незамінних амінокислот або характеризуються повною відсутністю деяких з них. Тому при заняттях спортом оптимальним буде раціон, в який обов’язково включені м’ясні та молочні продукти, яйця і риба.

Таким чином, на основі врахування значень білкового мінімуму і білкового оптимуму слід намагатися забезпечити свій організм компонентами, вкрай необхідними при заняттях спортом.

 

Павло Городецький

Реклама
ТОП Новостей
2. Методика действий членов УИК по организации и проведению голосования избирателей вне помещения для голосования
Для организации и проведения голосования избирателей вне помещения для голосования необходимо провести предварительную работу, начиная со следующего: ДО ДНЯ ГОЛОСОВАНИЯ 1. Заблаговременно письменно обратиться

Юлия Юрьева. Ответы на экзаменационные вопросы по нотариату России
   При равенстве баллов у нескольких кандидатов решение конкурсной комиссией принимается открытым голосованием. При равенстве голосов членов конкурсной комиссии при открытом голосовании решающим является

§ 11. Организация и проведение голосования, подсчет голосов и опубликование результатов
Страница 3 из 4 Непосредственно перед началом подсчета голосов избирателей, участников референдума члены участковой комиссии с правом решающего голоса вносят в каждую страницу списка избирателей, участников

how-to-all.com" href="/video/2010951150-alternativnoe-golosovanie-eto/" style="font-size:9pt;align:left;"> Значение «альтернативное голосование»: "Политическая наука: Словарь-справочник"; словари русского языка онлайн > how-to-all.com


Центральная избирательная комиссия Российской Федерации
Уважаемые ДАМЫ И ГОСПОДА! Актуальность вопроса   Развитие информационного общества и стремительное внедрение инфокоммуникаций во все сферы жизни предъявляют новые требования  к

Статья 68. Открепительное удостоверение. 1. Открепительное удостоверение является документом строгой отчетности, степень защиты которого определяется Центральной избирательной комиссией Российской Федерации. Открепительное удостоверение должно иметь отрыв
2. Избиратель, который не будет иметь возможность прибыть в день голосования в помещение для голосования того избирательного участка, где он включен в список избирателей, вправе получить в соответствующей

Статья 49. Агитационный период - Центральная избирательная комиссия Российской Федерации
Статья 49. Агитационный период   1. Агитационный период начинается со дня выдвижения кандидата, списка кандидатов, регистрации инициативной группы по проведению референдума. Агитационный период

Как и где получить открепительное удостоверение. Голосование по открепительным удостоверениям
О таком документе, как открепительное удостоверение для голосования, слышали если не все, то многие граждане нашей страны. Что представляет собой этот документ? Где получить открепительное удостоверение

Рождение нового метода
Рождение нового метода «Пуанкаре начинает как Коши», — одобрительно заметил как-то один из ведущих профессоров Сорбонны. Он имел в виду широкое разнообразие работ молодого математика, опубликовавшего

VOTUM®: голосование и оценка кач-ва знаний
VOTUM ® : голосование и оценка качества знаний       Работая в аудитории, преподаватель может использовать VOTUM® не только как инструмент для проведения тестирования с целью проверки знаний в любой

Реклама
Календарь
Реклама
Архив сайта

2013 © Все права защищены. www.osreg.ru . При копировании материала с сайта не забываем указывать источник в виде активной ссылки на сайт.

rss